Nieuws
Blijf in beweging om blessures te voorkomen!
Beste groene volleyballers,
Het zijn zeker rare tijden met de corona en alle maatregelen die daarbij horen. En daarmee
de onzekerheid wat NeVoBo gaat beslissen omtrent de eindstand van dit volleybalseizoen.
Maar één ding staat vast, volleyballen zit er (voorlopig) even niet in.
Als het lichaam van een (top)sporter stil komt te staan, dan doet dat veel met je. Niet alleen
krijg je minder balgevoel, maar ook je spieren, botten en gewrichten zullen ‘schrikken’. Er
zullen pijntjes voor kunnen doen door de inactiviteit. Dus blijf actief!
En omdat het lastig is om bij ons te trainen, naar de Aclo te gaan of naar een andere
fitnessschool, hebben wij een alternatief. Wij van Medisupport hebben, in samenwerking
met een volleybalster die jullie maar al te goed kennen, een video gemaakt met
thuisoefeningen (zie deze Facebook post). Daarnaast hebben we een voorbeeld
trainingsschema opgesteld. Ik zou zeggen probeer het uit, je komt er namelijk nu niet mee
weg om langer dan 4 weken niet actief te sporten als je volgend volleybalseizoen weer topfit
wil zijn.
Tips ten aanzien van het trainingsschema:
1. Hardlopen:
Warming-up; 3 tot 5 minuten inlopen. Dan 30 seconden "sprinten" (dat houdt in zo
hard lopen dat je 30 sec vol kunt houden). Na 30 seconden heb je 1 minuut wandelen
om op adem te komen en daarna ga je weer knetterhard. Je herhaalt dit totdat je 8
keer gesprint hebt. Je moet echt kapot gaan van dit soort trainingen.
Heb je snel scheenklachten, dan kan het eventueel op de fiets, dan 1 minuut zo snel
mogelijk, 1 minuut rust, 8-10 keer, of touwtje springend
2. Tabata setje met oefeningen; 8 oefeningen 20 seconden volle bak, 10 seconden rust
- knieheffen op plek
- jumping jacks
- opdrukken
- plank met voet optil om en om
- burpey
- squatjump
- lunges links achter
- lunges rechts achter
Heb je gewichtjes, een trx, halters of touwen, maak je eigen circuit van oefeningen.
Leg alles voor dat je begint klaar, zodat je de 8 oefeningen achter elkaar kunt doen
(alleen 10 seconden rust om te wisselen van oefeningen) en na 1 series heb je 2
minuten pauze. Deze serie doe je drie keer.
3. Dit is ook de kans om van je pijntjes te genezen. Doe de oefeningen die je van je fysio
hebt, of maak even een telefonische afspraak met ons hierover en werk aan je
herstel. Maar zorg ervoor dat je echt een trainingsprikkel krijgt, zeker 3 keer per
week, maar liever 4x. Zo houdt je ook je immuunsysteem actief en heb je ook minder
kans om ziek of depressief te worden door de corona.
Blijf actief en gezond!
Groetjes Merle en Marsha
Fysiotherapiepraktijk Medisupport
Ps. Meer informatie over wat inactiviteit met je doet, vindt je hier:
https://nos.nl/artikel/2327837-drie-weken-zonder-specifieke-training-is-funest-voor-een-
sporter.html
Reacties
Log in om de reacties te lezen en te plaatsen