Veracles - Studentenvolleybal Groningen

• 28 apr. 2020 13:10:00

Hoe om te gaan met beeldschermwerk tijdens thuis werken

Hoe om te gaan met beeldschermwerk tijdens thuis werken.

In tegenstelling tot het werken op kantoor is de werkplek en de situatie thuis vaak veel

minder optimaal.

Om klachten te voorkomen en of te verminderen hier een aantal adviezen.

 

Inrichting werkplek:

Wat betreft de inrichting van de werkplek zie bijgaande opstelling. In het algemeen is deze

niet altijd optimaal te realiseren maar probeer het zoveel mogelijk te benaderen.

 

Werktijden /werkduur/statische belasting:

Daarnaast natuurlijk de werktijden en de werkduur achter het beeldscherm. In het algemeen

zien we dat er te lang achter elkaar achter het beeldscherm gewerkt wordt waardoor de

statische positie en dus het constant aangespannen zijn van bepaalde spiergroepen klachten

kan veroorzaken.

Daar zijn een aantal simpel te hanteren adviezen voor.

Probeer in ieder geval altijd zo ontspannen mogelijk te zitten: geen opgetrokken schouders,

armen ontspannen op buro/tafel/armleuningen ed.

 

- Elke 30 minuten: Neem om het half uur een micropauze van drie minuten. In deze

pauze kun je dan een aantal simpele oefeningen doen om de spieren wat te

ontspannen. Sta op en ga even wat anders doen, uit de statische houding van het

zittend werken. Water drinken, toilet, oefeningen.

- Elke 60 minuten: Neem elk uur een iets langere pauze van bijvoorbeeld 10 minuten.

In die tien minuten rekoefeningen voor de nek en schouders doen. De specifieke

pijnlijke gebieden meer aandacht geven dan de niet gevoelige. Uit de houding achter

het beeldscherm komen.

- Elke 2 uur: Neem na twee uur beeldschermwerk 20 a 30 minuten pauze en ga

desnoods even een eindje wandelen in ieder geval bewegen eventueel weer

oefeningen , iets eten , drinken , socializen met je huisgenoten /gezin.

 

Als je bovenstaande adviezen ter harte neemt dan zul je merken dat het een stuk beter

aanvoelt en de kans op het ontwikkelen van klachten duidelijk verminderd.

 

Arbeidsfysiotherapie Medisupport

0503182164

www.medisupport.nl