Veracles - Studentenvolleybal Groningen

• 4 aug. 2019 10:35:00

Zomerfit worden en blijven?

Zomerfit?

Voor de meeste sporten loopt het seizoen op zijn einde. Nog een laatste toernooi ter afsluiting en de zomerstop begint. De een zal ergens lekker aan het strand gaan zitten met hapjes en drankjes, de ander houdt een actieve vakantie of blijft op een of andere manier sporten. Maar hoe hou je je conditie op peil?

Zonde
Het ligt natuurlijk voor de hand dat het verlies van conditie bij de ene persoon vele malen groter zal zijn dan bij de andere. En dat is zonde want juist aan het einde van het seizoen zijn de meeste sporters in hun beste vorm. Het kost dan ook vaak veel moeite om bij het starten van het seizoen weer in vorm te raken en conditie op te bouwen.

Blessurekans
Dit is duidelijk te merken als we kijken naar de blessurestatistieken. Onderzoek wijst uit dat een speler bij aanvang van het sportseizoen een veel grotere kans heeft op een sportblessure. Deze kans neemt toe tijdens de tweede helft van de wedstrijd, als de vermoeidheid toeslaat. Achteruitgang van de conditie in de vakantieperiode kan dus grote gevolgen hebben wanneer het seizoen weer begint.

Wat voor oefeningen kun je doen om je conditie op peil te krijgen zonder er veel tijd in te steken, zodat er tijd overblijft voor echt niks doen?

Werk met intervallen en intensieve trainingen, high-intensity interval trainingen (HITT) en kies bijvoorbeeld voor een Tabata set. Deze formule bestaat uit twintig seconden werken gevolgd door tien seconden rust, wat zes tot acht keer wordt herhaald (tussen drie en vier minuten in totaal). Niet valsspelen – het is bewezen dat de 20/10 verhouding zowel de aerobe als de anaerobe metabolische paden harder en effectiever traint dan langere periodes van sporten.

Tabata training

Een Tabata training van twintig minuten zou er als volgt uit kunnen zien:

• Push-ups
• Squats
• Rows
• Sit-ups

Begin met push-ups. Geef voor twintig seconden alles. Rust hierna tien seconden en doe dan nogmaals twintig seconden push-ups. Na acht sets push-ups rust je een minuut en ga je verder met squats en herhaal je de reeks van twintig seconden workout met tien seconden rust. Zodra je acht sets squats hebt gedaan rust je een minuut en doe je de rows. Na de rows eindig je met sit-ups.

Tabata training is geweldig om een snelle workout te doen als je weinig tijd hebt, om je routine om te gooien of om je snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren. Voeg dit type workout aan je fitness routine toe en de resultaten zullen volgen.

Heb je nog minder tijd? Het volgende voorbeeld van een workout duurt maar vier minuten! Doe hem twee keer binnen tien minuten en je zal helemaal kapot zijn! Ga deze uitdaging aan en doe deze oefeningen twintig seconden. Na elke oefening neem je weer tien seconden rust.

Workout:
Knie heffen --> Rust --> Opdrukken --> Rust --> Burpees --> Rust --> Lunges (linker been) --> Rust --> Lunges (rechter been) --> Rust --> Kikkersprong --> Rust  --> Rechte crunches --> Rust --> Schuine crunches --> Klaar

Verder gaan we namens Medisupport trainingen aanbieden in de zomer. Je kan contact met ons opnemen als je hier meer informatie over wilt. Succes en een fijne zomervakantie!

Marsha Westerhof

Fysiotherapiepraktijk Medisupport
050 - 318 21 64 – Westerhof@medisupport.nl
www.medisupport.nl